어릴 적 저는 정말 깊이 자는 아이였습니다. 오빠들이 캠핑을 가고 부모님도 앞집 모임에 가신 어느 날, 졸려하는 동생을 데리고 집에 돌아와 TV를 보다 같이 잠들어버렸습니다. 늦은 밤 돌아오신 부모님이 문이 잠긴 걸 보고 몇 시간을 제 이름을 부르며 문을 두드리셨다는데, 저는 아무 소리도 듣지 못했습니다. 결국 무슨 일이 생긴 줄 알고 화장실 창문을 깨고 들어오셨다는 이야기를 나중에야 들었습니다. 고등학생 때도 마찬가지로, 틈만 나면 책상에 엎드려 세상모르게 잠을 잤었답니다.그런데 20대 초반부터 불면증이 시작됐습니다. 약도 먹어보고 병원 상담도 여러 번 받았지만, 그때마다 잠깐 나아지는 듯하다 다시 제자리였습니다. 대학을 나오고 직장 생활을 하며 실내에서만 지내다 보니 햇볕 볼 일도 거의 없었고, 스트..

솔직히 저는 꽤 오랫동안 이걸 몰랐습니다. 적게 먹으면 살이 빠진다고 굳게 믿었고, 잠은 그저 피로 회복의 문제라고 생각했거든요. 그런데 불면증으로 고생하던 시절, 하루에 한 끼만 먹으면서도 몸무게가 조금씩 늘었던 그 이상한 경험이 사실은 수면과 깊이 연결돼 있었다는 걸, 한참 뒤에야 알게 됐습니다. 잠을 제대로 못 자면 식욕 호르몬부터 혈당 대사까지 몸 전체가 흔들립니다. 잠이 부족하면 왜 더 먹게 될까 — 호르몬 교란의 실체다이어트를 할 때 가장 먼저 의심하는 건 식단이죠. 그런데 혹시 이런 생각을 해보신 적 있으신가요? "나는 분명히 덜 먹고 있는데 왜 살이 안 빠지지?" 저도 그 질문을 수년 동안 붙들고 살았습니다.수면이 부족해지면 가장 먼저 무너지는 게 식욕 조절 호르몬입니다. 포만감 호르몬인 ..

아침에 눈을 떠도 개운하지 않은 날이 이어지다 보면, 어느 순간 "나는 원래 잠이 부족한 사람"이라고 스스로를 규정해버리게 됩니다. 저도 그랬습니다. 20대에 원인 모를 불면으로 병원을 찾았고, 수면제를 잠시 처방받아 먹으면서도 근본적으로 달라진 건 없었습니다. 그러다 수면을 수학적으로 예측할 수 있다는 이야기를 접했습니다. 미적분이 내 잠을 설명해준다는 게 처음엔 낯설었지만, 들을수록 지금까지 겪어온 패턴들이 하나씩 맞아떨어졌습니다.1분 수면 진단, 실제로 얼마나 믿을 수 있을까?병원에서 정식 수면 검사를 받으려면 꽤 긴 과정을 거쳐야 합니다. 40개 문항의 설문지를 작성하고, 온몸에 센서를 붙인 채 낯선 환경에서 하룻밤을 자야 합니다. 실제로 저도 검사를 받아보고 싶다는 생각은 오래전부터 했지만, 그..

서머타임 시행 다음 날, 미국 전역에서 심장마비 발병률이 24% 급등한다는 연구 결과가 있습니다. 고작 1시간 덜 잤을 뿐인데요. 저도 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 마감에 쫓겨 4~5시간씩 자던 시절을 돌아보니, 그때마다 어김없이 감기나 몸살이 찾아왔던 게 떠올랐습니다. 잠이 단순한 휴식이 아니라는 걸, 몸이 먼저 알고 있었던 셈입니다.수면의 질 — 시간만 채운다고 되는 게 아니었습니다수면이 건강에서 가장 중요한 단일 요소라는 주장은 이제 꽤 널리 알려졌습니다. 운동과 식단을 합친 것보다 잠이 더 중요하다는 시각도 있는데, 저는 이 순위 자체보다 '왜 그런가'를 이해하는 게 더 중요하다고 생각합니다.자는 동안 뇌에서는 글림프 시스템(Glymphatic System)이 작동합..