유튜브나 페이스북을 보다 보면 "약사가 권하는", "의사가 권하는" 같은 제목의 건강 영상이 끝없이 올라옵니다.저도 비타민C 메가도스가 유행할 때 따라 했다가 위경련처럼 속이 아파 며칠을 고생한 적이 있습니다. 그 뒤로 한동안 멀리했지만, 최근 비타민C를 권하는 영상이 많아지면서 다시 먹고 있습니다.그런데 이번에는 영국산 원료여야 한다, 산화되니 개별 포장이어야 한다는 말까지 더해져서 고르는 일부터 쉽지 않았습니다.그래서 제가 영상을 보고 실제로 따라 했던 건강 정보 세 가지를 공식 자료로 하나씩 확인해 봤습니다. 비타민C 원료 산지와 포장, 채소 주스로 암을 치유했다는 말, 와인 양파가 콜레스테롤에 좋다는 말입니다.결과는 맞다, 틀리다로 딱 나뉘지 않았습니다. 이 글에서는 그 결과와 함께, 건강 정보를..

요즘 몸이 무겁고 자꾸 눕고 싶은 날이 많아졌습니다. 몸무게도 선생님이 유지하라고 하신 체중보다 늘었고, 특히 배에 살이 몰리는 것 같아서 신경이 쓰입니다. 그러다 보니 불안한 마음에 유튜브를 찾아보게 되었는데, 인슐린 저항성, 기초대사량, 지방 연소 체질 같은 말이 계속 나왔습니다.그런데 영상마다 하는 말이 달라서 점점 더 움츠러들었습니다. 이 글은 제 몸의 원인을 진단하는 글이 아닙니다. 유튜브에서 들은 설명을 병원과 연구 기관의 자료로 확인해 보고, 그 과정에서 느낀 점을 정리한 글입니다.유튜브에서 들은 말, 자료로 확인해 보니인슐린 저항성미국 국립당뇨소화신장병연구소(NIDDK)는 인슐린 저항성을 근육, 지방, 간의 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않는 상태라고 설명합니다. 원인은 "충분히 알려져 있지..

유튜브나 TV를 켜면 영양제 이야기가 끊이지 않습니다. 저도 듣다 보면 나도 하나쯤 먹어야 하나 싶어질 때가 있습니다. 그런데 정기검진 때마다 만나는 주치의 선생님은 영양제보다 운동과 음식이 먼저라고 하시는 분입니다. 그런 선생님이 먼저 권하신 영양제가 하나 있고, 나머지는 제 믿음이나 주변의 권유로 먹기 시작한 것들입니다.이번 글에서는 제가 먹고 있는 코큐텐, 오메가3, 비타민C, 그리고 아이들에게 먹이는 홍삼이 자료에서는 어떻게 평가되는지 찾아보고, 영양제를 먹을 때 알아둘 점과 제 경험을 함께 정리했습니다.제가 먹는 영양제, 자료에서는 어떻게 평가될까오메가3와 안구건조미국 국립안연구소(NEI)가 소개한 DREAM 임상시험은 안구건조증이 있는 성인 535명에게 오메가3를 하루 3g씩 12개월 동안 먹..

아는 분 한 분은 오랫동안 회사에서 정기 건강검진을 받아왔지만 늘 피곤했다고 합니다. 주말이면 하루 종일 자도 개운하지 않았지만 검진 결과에는 별 이상이 없어서 그냥 넘어갔고, 한참 뒤에 우연히 철분이 많이 부족하다는 말을 들었다고 합니다. 몇 년간 철분 주사를 맞으면서 틈만 나면 자던 낮잠이 줄고 주말의 피로도 덜해졌다고 합니다. 그 변화가 철분 덕분인지는 알 수 없지만, 본인은 철분 치료를 받은 뒤부터 피로가 줄었다고 느낀다고 합니다. 이 이야기를 들으면서 저는 철분은 생각보다 쉽게 놓칠 수 있고, 몸에 미치는 영향도 가볍게 넘겨서는 안 된다고 생각하게 됐습니다.저도 빈혈이 있어야만 철분이 부족한 줄 알았습니다. 20대와 30대에는 철분을 따로 챙겨야 한다는 생각조차 하지 못했고, 8년 전 심한 감기..

비타민D는 있으면 좋고 없어도 그만인 영양제쯤으로 생각했습니다. 그런데 이번 정기검진에서 제 비타민D 수치가 눈에 띄게 낮다는 말을 들었고, 당화혈색소의 변화도 동시에 찾아와 3개월 재검을 권유받았으며 비타민D의 꽤 높은 용량의 처방을 받았습니다. 그래서 비타민D와 혈당이 실제로 어떻게 이어지는지 자료를 찾아보고, 제가 겪은 일과 함께 정리해 봤습니다.비타민D와 혈당, 자료는 뭐라고 할까을지대학교병원 내분비내과 홍준화 교수가 대한당뇨병학회 학술지(J Korean Diabetes, 2021)에 쓴 리뷰에 따르면, 비타민D 결핍과 당뇨병 합병증의 관련성을 본 연구들이 있습니다. 예를 들어 메타분석에서 혈중 비타민D 수치가 낮은 경우 당뇨병성 신병증 위험이 1.8배로 나타났다고 합니다. 다만 이런 연구는 두 ..

식사 후 몸을 움직이면 혈당에 도움이 된다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저는 이걸 머리로 안 게 아니라 몸으로 겪었습니다. 임신당뇨 시절, 식후에 걷고 안 걷고의 차이를 자가혈당측정기로 매일 확인했거든요. 이번 글에서는 그때의 경험과, 이번에 찾아본 공식 자료를 함께 정리해봤습니다.식후 혈당은 왜 오르고, 걷기는 왜 도움이 될까성가롤로병원 건강정보에 따르면, 혈당이 가장 높아지는 시점은 식후 30분에서 1시간 사이입니다. 이때 몸에서 다 쓰지 못한 포도당은 간에서 중성지방으로 바뀌어 몸에 쌓입니다. 반대로 이 시간대에 가볍게 몸을 움직이면 근육이 포도당을 에너지로 직접 쓰면서 혈당이 떨어지고, 인슐린 감수성도 함께 높아진다고 설명합니다.국제학술지 Diabetologia에 발표된 연구도 이를 뒷받침..

건강검진 결과지를 받고 "공복혈당은 정상인데 당화혈색소만 왜 높지"라는 의문이 들어본 적 있으신가요. 저도 몇 년째 정기적으로 검사를 받아왔는데, 얼마 전 검사에서 바로 이 상황을 겪었습니다. 두 수치가 왜 다르게 나올 수 있는지, 병원 자료를 찾아 확인한 내용과 제 경험을 정리해봤습니다.공복혈당과 당화혈색소, 재는 게 다릅니다공복혈당은 8시간 이상 금식한 뒤 측정한, 그 순간의 혈당 수치입니다. 반면 당화혈색소(HbA1c)는 적혈구 속 혈색소에 포도당이 결합한 정도를 측정해서, 최근 몇 개월간의 평균적인 혈당 조절 상태를 보여주는 검사입니다. 적혈구의 수명이 있기 때문에, 검사 당일의 컨디션보다 그동안 쌓인 흐름을 반영합니다 (출처: 세브란스병원 건강정보, 서울아산병원 건강정보).당뇨병 진단 기준도 이..

첫 글에서 저는 건강의 순서를 '수면의 질 → 혈당 관리 → 간헐적 단식'이라고 적었습니다. 그로부터 아홉 편을 쓰는 동안, 순서 자체보다 더 중요한 게 있다는 걸 알게 됐습니다. 그 순서를 '어떻게' 지키느냐, 그리고 그 방법이 '나에게' 맞느냐입니다. 이번 글은 그동안 쓴 아홉 편을 한곳에 정리하고, 제가 실제로 바꾼 것과 아직 못 바꾼 것을 솔직하게 기록한 총정리입니다.수면 편 — 모든 것의 기본값 (1~5편)시리즈의 절반이 수면 이야기였던 건 우연이 아닙니다. 식사도 운동도 결국 잠이 무너지면 흔들린다는 걸 쓰면 쓸수록 확인했기 때문입니다.1편. 당신이 놓치고 있는 건강의 순서 — 수면의 질, 혈당 관리, 간헐적 단식이라는 순서를 제시한 개요편. 수면은 시간만큼 질이 중요합니다.2편. 수면 진단법..

솔직히 말하면, 저는 10년 전 제가 했던 식단이 FMD와 비슷한 건 줄 알았습니다. 탄수화물을 줄이고 몸무게를 뺐던 그 경험이, 지금 공부하고 있는 단식모방식단과 어딘가 겹치는 부분이 있을 거라고 막연히 생각했거든요. 그런데 파고들수록 완전히 반대 방향의 식단이었다는 걸 알게 됐습니다. FMD는 단백질을 극도로 줄이는 방식인데, 저는 단백질을 유지하면서 탄수화물만 걷어냈던 것이니까요. 이름만 보고 짐작한 것과 실제 원리 사이의 간극, 이게 생각보다 꽤 중요한 문제였습니다.FMD 연구결과, 숫자가 말해주는 것들발터 롱고 박사는 이탈리아 출신으로, 현재 미국 USC 대학 노화연구소에서 단식모방식단(FMD, Fasting Mimicking Diet)을 개발하고 연구해온 인물입니다. 여기서 FMD란, 완전히 ..

간헐적 단식이 체중 감량에 좋다는 말, 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 저도 그 말을 믿고 꽤 오랫동안 아침을 굶으며 공복을 버텼습니다. 그런데 정작 담당 선생님께 들은 말은 "지금 체형에는 맞지 않는 방법"이었습니다. 간헐적 단식, 과연 누구에게나 통할까요? 직접 몸으로 겪어보고, 자료까지 찾아보며 정리한 내용을 솔직하게 풀어봤습니다.오토파지, 단식의 과학적 근거가 맞긴 한데간헐적 단식이 단순한 유행처럼 보여도, 뒤에는 꽤 탄탄한 과학적 논리가 있습니다. 핵심은 오토파지(Autophagy)입니다. 오토파지란 몸이 스스로 손상된 세포 구성 요소를 분해하고 재활용하는 자가청소 시스템을 말합니다. 2016년 노벨생리의학상을 수상한 오스미 요시노리 교수의 연구가 이 개념을 대중에게 알린 계기가 됐습니다.이 오토..